Bổ sung canxi đúng cách trong suốt thai kỳ là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ:
1. Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống
Các thực phẩm giàu canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai.
- Các loại rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.
- Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu phụ.
- Hải sản: Cá hồi, cá mòi (đặc biệt là khi ăn cả xương).
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia.
- Các loại nước ép và thực phẩm bổ sung: Nước cam tăng cường canxi, ngũ cốc tăng cường canxi.
2. Chia nhỏ lượng canxi trong ngày
- Canxi hấp thu tốt hơn khi được chia nhỏ lượng tiêu thụ trong ngày. Ví dụ, nếu cần bổ sung 1,000 mg canxi, có thể chia thành 3-4 bữa nhỏ với mỗi bữa khoảng 250-300 mg canxi.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi
Nếu không thể đạt đủ lượng canxi qua chế độ ăn uống, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng thực phẩm bổ sung canxi. Có nhiều dạng bổ sung canxi khác nhau, bao gồm:
- Canxi carbonate: Dễ tìm, nhưng cần có acid dạ dày để hấp thu tốt hơn. Nên uống sau bữa ăn.
- Canxi citrate: Dễ hấp thu hơn và không cần acid dạ dày, có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
4. Kết hợp với vitamin D
- Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, hoặc bổ sung vitamin D nếu cần.
5. Tránh các yếu tố cản trở hấp thu canxi
- Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi. Hạn chế uống cà phê và trà đặc.
- Oxalate và phytate: Các chất này có trong một số loại rau và ngũ cốc có thể cản trở hấp thu canxi. Nên ăn đa dạng thực phẩm và không dựa quá nhiều vào một nguồn duy nhất.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Trước khi bắt đầu bất kỳ loại bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu cụ thể và tránh nguy cơ dư thừa canxi, gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận hay giảm hấp thu các khoáng chất khác.
Mức khuyến nghị canxi theo từng giai đoạn thai kỳ
-
Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu):
- Khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
-
Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa):
- Khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
-
Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối):
- Khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
-
Phụ nữ dưới 18 tuổi mang thai:
- Khoảng 1,300 mg canxi mỗi ngày.
Lưu ý thêm
- Kết hợp canxi với bữa ăn chính: Giúp hấp thu canxi tốt hơn.
- Uống nhiều nước: Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu canxi.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: Kiểm tra mức canxi và các chỉ số sức khỏe khác để đảm bảo việc bổ sung canxi hiệu quả và an toàn.
Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp phát triển hệ xương cho thai nhi mà còn giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ và sau khi sinh
Liên hệ với chúng tôi khi bạn cần bất kỳ sự tư vấn nào liên quan đến sản phụ khoa
Tổng đài tư vấn 24/7
Hotline :+84359171900
FaceBook , Zalo , Viber , Line , Whatsapp...